Їжа як ясність

Відкрийте силу усвідомленого харчування разом з Nutriqly. Наш сервіс планування питання допомагає зміцнити м'язи, покращити фізичну форму та підвищити загальний рівень здоров'я через збалансований підхід до їжі.

Індивідуальні плани харчування
Консультації досвідчених дієтологів
Підтримка на шляху до здоров'я
Почати планування
Smiling middle-aged Ukrainian woman in her kitchen preparing a colorful salad with fresh vegetables, natural lighting, wearing a casual green apron

Баланс нутрієнтів — основа міцності

Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів створює фундамент для зміцнення м'язової тканини та підвищення енергійності організму.

Білки для сили

Якісні білки забезпечують будівельний матеріал для м'язів та підтримують відчуття ситості протягом дня. Ми допомагаємо підібрати оптимальні джерела білка для вашого способу життя.

Вуглеводи для енергії

Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень енергії та підтримують активність мозку. Навчіться розрізняти корисні та шкідливі джерела енергії.

Жири для здоров'я

Корисні жири підтримують гормональний баланс та здоров'я серцево-судинної системи. Дізнайтеся, які жири включити в раціон для оптимального самопочуття.

Мозок і апетит: розуміння сигналів

Ваш мозок — головний регулятор апетиту та харчової поведінки. Розуміння механізмів голоду та ситості допомагає встановити здорові харчові звички без обмежень та стресу.

Гормони ситості

Лептин та грелін регулюють відчуття голоду. Збалансоване харчування підтримує їх правильну роботу.

Емоційне переїдання

Стрес та емоції можуть спотворювати сигнали голоду. Навчіться розрізняти справжній та емоційний голод.

Усвідомлене харчування

Повільне та уважне споживання їжі покращує травлення та сприяє природному відчуттю ситості.

Happy Ukrainian couple in their 50s shopping at a local farmers market, examining fresh vegetables and fruits together, bright natural lighting

Розвіюємо харчові міфи

Інтернет переповнений суперечливою інформацією про харчування. Ми допомагаємо відокремити науково обґрунтовані факти від популярних заблуджень.

Міф: Жири роблять товстими

Насправді корисні жири з горіхів, авокадо та риби необхідні для нормального функціонування організму та можуть навіть сприяти зниженню ваги при правильному споживанні.

Факт: Різноманітність важлива

Різноманітне харчування забезпечує широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують здоров'я та зміцнюють імунітет.

Міф: Перекуси шкідливі

Здорові перекуси між основними прийомами їжі можуть стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти переїданню під час обіду чи вечері.

Факт: Вода покращує метаболізм

Достатнє споживання води підтримує всі метаболічні процеси в організмі та може покращити засвоєння поживних речовин з їжі.

Психологія голоду: більше ніж просто їжа

Харчування тісно пов'язане з емоціями, спогадами та соціальними ситуаціями. Розуміння цих зв'язків допомагає формувати здорові відносини з їжею.

Ідентифікація тригерів

Навчіться розпізнавати ситуації, емоції чи місця, які спонукають до нездорових харчових виборів, та розробіть альтернативні стратегії реагування.

Соціальний аспект

Їжа часто є центром соціальних взаємодій. Дізнайтеся, як насолоджуватися спільними трапезами, зберігаючи здорові харчові звички.

Позитивне мислення

Замість самокритики за "неправильні" харчові вибори, зосередьтеся на поступовому формуванні корисних звичок та самопідтримці.

Прості стратегії планування харчування

Ефективне планування харчування не має бути складним. Наші практичні підходи допомагають інтегрувати здорове харчування в будь-який ритм життя.

1

Планування меню

Складайте меню на тиждень наперед, враховуючи ваші уподобання та графік

2

Підготовка продуктів

Мийте, різайте та готуйте основи для страв заздалегідь

3

Збалансовані перекуси

Тримайте під рукою здорові перекуси для контролю голоду

4

Гнучкість планів

Створюйте план B для непередбачуваних ситуацій

Поради від експертів

Досвід провідних фахівців з харчування в простих та зрозумілих висловлюваннях

"

Найкращий план харчування — той, якого ви можете дотримуватися довгостроково. Почніть з малих змін та поступово будуйте здорові звички.

МП
Марія Петренко
Дієтолог, 15 років досвіду
"

Здорове харчування — це не обмеження, а розширення можливостей. Відкривайте нові смаки та інгредієнти, які додадуть енергії вашому життю.

ОК
Олександр Коваленко
Спеціаліст з клінічного харчування
Professional Ukrainian businessman in his 40s eating a healthy lunch at his office desk, smiling while enjoying a salad and looking energized

Здорове харчування в офісному ритмі

Робочий графік не має бути перешкодою для здорового харчування. Прості стратегії допоможуть підтримувати енергію та продуктивність протягом всього робочого дня.

Сніданок дома

Повноцінний сніданок з білками та складними вуглеводами забезпечить стабільну енергію до обіду.

Здорові перекуси

Тримайте на робочому місці горіхи, фрукти або йогурт для швидких та корисних перекусів.

Питний режим

Тримайте пляшку води поруч та встановіть нагадування про регулярне вживання води.

Усвідомлена перерва

Виділяйте час для повноцінного обіду без робочих завдань та телефону.

Їж свідомо — живи здорово

Кожен прийом їжі — це можливість подбати про своє здоров'я та енергію. Почніть свій шлях до усвідомленого харчування вже сьогодні з підтримкою наших експертів.

1200₴
Початкова консультація
2500₴
Індивідуальний план на місяць
6500₴
Повний супровід (3 місяці)
Розпочати консультацію

Почніть свою подорож до здоров'я

Заповніть форму, і наш дієтолог зв'яжеться з вами для планування індивідуальної програми харчування